فناوری جدید تلفن ابری همکاران

فرسودگی چیست؟ همراه با ۸ راه مقابله با فرسودگی

فرسودگی چیست
ممکن  است گاهی علایمی مانند. احساس دائمی خستگی، بدبینی و یا بیهودگی را در خود احساس کرده باشید، بله درست متوجه شدین این همان فرسودگی هست که به صورت مرموزانه شما را در بر گرفته و حس پوچی را در شما ایجاد میکند و باعث میشود تا معمولا از دیگران گریزان شوید و یا به خلسه رو آورید. امروزه افراد بدون این که متوجه باشن اغلب دچار بیماری بنام فرسودگی می شوند.

به اشتراک گذاری این پست

طبق آمار موسسه گالوپ که  بسیار ناراحت کننده هم هست فقط یک سوم کارکنان احساس مشارکت در کار دارند دو سوم آن ها از فرسودگی شغلی رنج میبرند  البته خبر خوب این که خوشبختانه می توانید  این بیماری را درمان کرد.

فرسودگی چیست ؟

آثار استرس شغلی که از کار زیاد نتیجه می گردد فرسودگی نامیده می شود. کارکنانی که از فرسودگی رنج می برند در کارشان کم علاقه و کم فعالیت می گردند. آنها از نظر روانی بی تفاوت، افسرده، زودرنج و خسته می شوند، از تمام جنبه های محیط کارشان چون همکاران ایراد می گیرند و به طور منفی به پیشنهادهای دیگران واکنش نشان می دهند. کیفیت کار آنها، نه لزوماً کمیت، کاهش می یابد. یک تحلیل از اطلاعات جمع آوری شده از مطالعات طولی درباره معلمان و مدیران مدارس در کانادا نشان داد که فرسودگی به طور قابل ملاحظه ای سبب کاهش خشنودی شغلی میگردد.

چرا فرسوده می شویم؟

اگر بخوام اصلی ترین موردی که باعث فرسودگی میشه را نام ببرم میتونم بگم از خود مراقبت نکردن، که هم شامل مراقبت های جسمی میشه و هم شامل مراقبت های روحی، که در ادامه راه های مقابله با آن را خواهم گفت.

برای داشتن جسم سالم روزی 20 تا 30 دقیقه ورزش نیاز دارید و در کنار آن باید برنامه خواب مناسب به همراه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. طوری که آب مورد نیاز بدنتان تامین بشه.

برای خود مراقبتی روانی باید صدا های ذهنی که منفی هستن ( مثل : همیشه شکست می‌خورید، هرگز موفق نمی‌شوید و … ) را تحلیل کنید. اگر به این صداها توجه نکنید و برای رهایی ازش اقدامی نکنید، بیشتر در معرض فرسودگی قرار خواهید گرفت. برای مراقبت روانی از استراتژی های انطباقی مثل تعامل با دوستان لذت بردن از سرگرمی ها استفاده کنید.

راهکار اساسی برای مقابله با فرسودگی

چندین راهکار اساسی برای مقابله با فرسودگی:

با جلب حمایت دیگران و خود مراقبتی نگاه منصفانه تری به دست آورد های خود داشته باشید. 

افراد معمولا موفقیت های شغلی خود را کمتر از آنچه حقیقت دارد تصور میکنند و برعکس شکست هایشان را چند برابر بزرگتر از چیزی که هست میبینند.برای اینکه نگاه منصفانه تری به ارزش ها و توانایی های خودتون داشته باشید دنبال جلب حمایت دیگران باشید از خودتان مراقبت کنید و به اندازه کافی بخوابید.

اصول حمایت عاطفی:

  1. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید.
  2. واقعیت وجود افراد را همانطور که خودشان می شناسند بپذیرید حتی اگه دید متفاوتی دارید.
  3. دیگران را بخاطر چیزی که واقعا هستن تحسین کنید.
  4. مهربانی و محبت تان را جوری نشون بدید که شخص مقابل پذیرا باشه.
  5. به دیگران اجازه انتخاب بدین و کارهایشان را دیکته نکنید.

۸ راهکار مقابله با فرسودگی

  1. به مراقبت روانی از خود به اندازه مراقبت جسمی اهمیت دهید.
  2. احساس عزت نفس سالم را در خود تقویت کنید.
  3. ا شناخت انگیزه های خود اهداف شخصیتان را تعیین کنید.
  4. جهت کنار آمدن با مشکلات و انعطاف پذیری در مقابل آن ها، استراتژی تدوین کنید.
  5. تغییرات را مدیریت کنید تا منعطف تر شوید.
  6. با همان روش های مقابله با فرسودگی اضطراب تان را هم کنترل کنید.
  7. نظر دیگران را درباره دیدگاهتان بپرسید.

چهار روش برای ارزیابی گفتگو روزانه

  1. از خود بپرسید دوست معتمدی که دارید چه نگاهی به شرایط فعلی شما دارد. اونم اندازه شما شرایط تون یا شخصیت شما را به بدی خودتون می بینه؟
  2. با اتفاق های واقعی از ادعا های خود پشتیبانی کنید نه با تئوری های عمومی مثلا بجای اینه مدام به خودت بگی آدم خوبی هستی  یادت بیاد که هفته پیش برای یه بی خانمان شام خریدی. خوش بینی را به عادت تبدیل کنید. دو نیروی اراده و هدف امید افراد را تقویت میکند. اگر گرسنه، عصبانی و خسته باشید اراده شما کم می شود.
  3.  با انجام کارهایی که ارزش های شما را و تعیین میکنه به خودتون نیرو بدید.
  4. ذهنیت رشد داشته باشید با خودتان مثل یه رودی در جریان رفتار کنید نه مثل کسی که خصوصیات منفی اش در سنگ حک شده و غیرقابل تغییراند.

در خبر نامه تلفن ابری همکاران عضو شوید

در ابتدای از آخرین مطالب و محوای ما مطلع شوید

مطالب بیشتر

بلاگ

پویش با هم برای ایران

با توجه به شرایط پیش آمده در طی ۵۰ روز گذشته و اختلال‌های شدید اینترنت، بسیاری از کسب‌وکارهای فضای دیجیتال در ایران به سمت تعطیلی، کاهش میزان درآمد و مشکلاتی بسیار سوق داده شده‌اند. در این شرایط تلخ و روزهای سخت کشورمان، قرار داشتن در کنار یکدیگر و همراهی با هم اهمیت بسیاری دارد.  از همین رو تلفن ابری همکاران در کنار بخشی از جامعه کسب‌وکارهای اینترنتی ضمن اظهار تأسف، مراتب همدردی خود را با مردم عزیز ایران اعلام داشته و تلاش کرده‌اند تا با کمکی هرچند ناچیز، تمامی تلاش خود را برای برطرف کردن مشکلات امروزه مردممان داشته باشند.

بیشتر بخوانید
فرسودگی چیست
بلاگ

فرسودگی چیست؟ همراه با ۸ راه مقابله با فرسودگی

ممکن  است گاهی علایمی مانند. احساس دائمی خستگی، بدبینی و یا بیهودگی را در خود احساس کرده باشید، بله درست متوجه شدین این همان فرسودگی هست که به صورت مرموزانه شما را در بر گرفته و حس پوچی را در شما ایجاد میکند و باعث میشود تا معمولا از دیگران گریزان شوید و یا به خلسه رو آورید. امروزه افراد بدون این که متوجه باشن اغلب دچار بیماری بنام فرسودگی می شوند.

بیشتر بخوانید
بلاگ

نکاتی برای ایجاد اعتماد در تیم های دورکار

در سال‌های اخیر و با توجه به شیوع ویروس کرونا، بسیاری از کمپانی‌ها کارمندان خود را ملزم به کار از راه دور کرده‌اند. از آنجایی که کارمندان به صورت فیزیکی در محل کار حاضر نمی‌شوند، ایجاد اعتماد در تیم های دورکار از اهمیت زیادی برخوردار است.
باید راهکارهایی برای اطمینان حاصل کردن از اینکه کارمندان مسئولیت خود را به خوبی انجام داده و بهره وری آن‌ها نیز کاهش پیدا نکرده، تعیین شود.

بیشتر بخوانید
بلاگ

بهترین زمان برای تماس تلفنی سرد و نکاتی که باید رعایت کنید

برقراری تماس سرد، یکی از تکنیک‌های متداول برای جذب مشتری و فروش کالا یا خدمات به او است. در این گونه از تماس، نماینده فروش با افرادی تماس می‌گیرد که قبلاً با آن‌ها هیچ صحبتی نکرده است.
در واقع هدف از برقراری تماس، متقاعد کردن افرادی به خرید است که ممکن است تاکنون اسم شرکت شما را نشنیده باشند و اطلاعی از خدماتی که ارائه می‌دهید نداشته باشند.

بیشتر بخوانید

آیا میخواهید از فناوری جدید تلفن ابری بیشتر بدانید ؟

از این طریق با ما در تماس باشید.

خرید تلفن ابری همکاران

از طریق این فرم میتوانید اطلاعات مورد نیاز جهت خرید تلفن ابری همکاران را برای ما ارسال نمایید.

برای آپلود، فایلی را به این قسمت بکشید یا کلیک کنید. تا 10 فایل را می‌توانید آپلود کنید.

حقیقی : فقط کارت ملی

حقوقی : کارت ملی صاحبین امضاء، اساسنامه شرکت، آگهی آخرین تغییرات

اطلاعات تماس با ما

مشاوره تخصصی رایگان

جهت دریافت رایگان مشاوره از مشاورین کارآموزده ما در تلفن ابری همکاران فرم زیر را برای ما ارسال نمیایید.

در این قسمت در صورتی که میدانید نیاز تلفنی شما چه مقدار هست. آن را وارد کنید، برای مثال شرکت X نیازمند حمایت از ۱۰ تماس همزمان می‌باشد.
در صورتی که میدانید چه تعداد داخلی مورد نیاز شما هست آن را وارد کنید.

اطلاعات تماس با ما